女丹 | 道法自然

女丹

“女丹”是内丹术中针对女性身体与生理特点发展出来的一套修炼传统，也常称“女丹功”或“女丹道”。

女丹到底在“炼”什么？

内丹讲“炼精化气、炼气化神、炼神还虚”，但女丹特别强调一个问题女性的身体如何从日常生理状态，转化为修炼的身体。这里的“精”不能直接等同于现代医学意义上的某一种体液或激素。所以“炼”并不是简单地“憋气”“打坐”或者“控制月经”，而是一种身体—呼吸—意识逐渐转化的修炼理论。

为什么女丹特别讲“血”？

男性以精为重，女性以血为重。因此女丹文献经常把女性的月经视为一个非常重要的生命现象。

月经代表一种“精华向外流”的过程。于是女丹修炼提出一个方向由外耗转向内炼。这就是后来很多女丹文献里所谓”炼血化气“，意思不是现代医学意义上的“把血变成气”。原本用于生理周期和繁衍的生命力量 → 转化为修炼所用的内在生命力量。这就是为什么读女丹古书，如果完全按照现代生理学去理解，经常会觉得非常奇怪。

斩赤龙

这是女丹最著名、同时也是最容易被误解的术语。“赤龙”在传统女丹语境里，通常指月经。所以“斩赤龙”字面上可以理解成使月经不再按照普通生育状态运行。

古代女丹文献里的“斩赤龙”，并不是一个现代医学术语，也不能理解成：

“练功以后应该让月经永久停止”。

传统修炼者认为，女性正常状态下，生命力不断随着月经周期向外运行。

所谓“斩赤龙”，是要让这种力量从外泄、生育方向转向内炼、返还自身。

因此它和“炼血化气”是连着的。

可以把传统理论画成：月经／血 → 赤龙 → 内炼 → 气 → 神 → 虚

七步丹功

第一步：

意想在自己的胸口膻中穴处，有一个直径为同身寸那么大的十分白亮的园球。通身寸就是自己手大母指的横宽。这个球你把它想的越亮越好，而且在七步功的整个修练过程中，意念都要集中想着它，不要离开它。周天通分为意通，气通，丹通，金丹在大小周天畅通无阻。想着这个光亮的小球沿着胸口慢慢地向上移动。经过天突喉头，下腭承浆，人中，沿鼻向上到印堂，通过头顶百会，沿头后部下到大椎，再沿脊椎直下至会阴穴。这算是第一步，这一步修练时，一般要求不少于一分钟。会阴穴在大小二便中间。

第二步：

意念小亮球从会阴向左，女的向右，穿过胯到左侧臀部，沿臀向下经过大腿外侧，小腿外侧，直到脚面，这时意想小球，从大脚趾向小脚趾每个都用小球绕一圈后，从小脚趾处入脚心涌泉穴，从涌泉出发向后，沿着脚弓出来向上走，经过小腿内侧，大腿内侧，大腿根部，再到关元穴，脐下四横指处。第二步到此结束。这一运丹过程也是要超过一分钟的时间。

第三步：

和第二步一样，唯是方向相反。第三步观想小球，从关元穴出发向右，女的向左，穿过胯骨到右臀部外侧向下，使小球沿着大腿外侧，小腿外侧走向脚面，然后，使小球从大脚趾至小脚趾各绕一圈后，走向脚心涌泉穴。然后再使小球向后，经过脚弓，沿小腿内测，大腿内测，通过大腿根部，向上走向肚脐神阙穴，至此第三步结束。第三步用时也要超过一分钟。

第四步：

意想小球从神阙穴出发，向左上方，女的向右，向乳房进发，通过乳房走向肩部外侧，然后使小球沿着肩部外测向下，经过大臂外侧，小臂外侧，到达手背面，此时，使小球从手大姆指至小指，各绕一圈后，进入手掌心劳宫穴，然后再意想小球沿着手掌向上走，经过小臂内侧，大臂内测，到达腋窝，从腋窝内斜下行，进到六腑之会中脘穴。中脘穴在心口剑骨头与神阙连线的中点处。这是第四步，用时同样不少于一分钟。

第五步：

观想小球自中脘穴，向右乳房，女的向左，至肩部外侧，然后向下，经过大臂外侧，小臂外侧到手背面，此时使小球自大姆指至小姆指，每个都绕一圈，之后进入掌心劳宫穴。然后使小球沿着手掌，经小臂内侧，大臂内侧，至腋窝，从腋窝沿锁骨走向喉头，从喉头向上经嘴唇，走到人中穴，再从人中穴，进入舌头中间，然后沿舌向后至舌根处，于此时使小球沿喉咙下至膻中穴，到达小球的起始出发点，至此，第五步完成，时间也是不少于一分钟。这前五步呌丹游周天，后两步呌金丹归炉。

第六步：

意想小球向下走，经过中脘穴，再徃下走到神阙穴，即肚脐，此时要用意念使小球围绕肚脐作顺时针旋转，小球旋转时，要由里向外，园圈逐渐扩大，但再大也不能使园圈跑到身外，小球转圈时，转够36圈为止。最好是小球转完36圈后，正好园圈达到身子的边沿。这段时间不得于一分钟。这是第六步。

第七步：

意想小球在身子边沿作反时针旋转，由大到小，旋转36圈，36圈旋转完小球正好落在神阙穴，此时要意想把小球深藏在该穴深处，谓之金丹归炉，这时心想着在上面画一乂乂，把它封陈起来，这叫封丹。每一次收一金丹，天长日久，大丹形成，就会像原子反应堆一样，功能无穷，任运自如，百病不生。

女子筑基功

入坐：

盘腿端坐，右腿在外，左腿在内（此为阴抱阳）。上身端直，双手指轻点在绛宫穴（两乳的中间），舌尖顶住人中穴，（口唇内、牙齿外）。全身放松，双目合并一起，观看鼻梁根处。眼珠尽量保持不动，观到眼前模糊不清时，再闭目内睁观看祖窍穴（双目中心）内的空虚之光，内观5分钟，再把两目合一之光，移到两乳中间的绛宫穴，观看穴中空洞之地。内观时要似观非观，用意不可过紧，意念过紧反面不利。如此练功，初练每次静坐不可超过20分钟。练功3个月以后，可以延长至40分钟，或1小时。

收功：

双手捂在双乳上，捂一会后做双手导引，用双手中指，在双乳房的周围绕圈，从双乳外侧向内侧旋转，转圈由大到小，共转36圈，最后一圈，落在双乳中央。意守绛宫一会，再把双手心搓热，干洗脸，轻揉太阳穴、百会穴、起立散步。

练功中用双目合一之光照视绛宫，照视日久，双乳出现轻微的温热感或有轻微胀感时，即为得药。两种感觉出现任何一种即可，不必等到两种感觉全部出现，即绛宫改为意视双乳，须知双目合一之光，照视双乳的空虚之境。双手捂在以乳上，轻轻地捂一会儿，等到双乳有了气感，再用双手中指，在双乳的周围绕圈，绕圈时双手离开双乳，不用揉按双乳动作，用意念领气随着手绕圈，体会内气运行的感受，所转的圈由大到小共转36圈，最后一圈，落在双乳的中央，意守一会儿，等气感基本消失时，再改为目视绛宫，凝视片刻，收功，即可自由活动。

注意事项：

女子筑基功，首先炼经血化气，斩断月经（古称斩赤龙），以补肾脏亏损。女命在乳，以乳房为气穴，为女性炼丹之处。用双目合一之光，照视乳房中间绛宫穴，亦即"凝神入气穴"意。有月经的妇女，练此功到一定时期，会出现绝经和乳房缩小，是正常现象，不必害怕。已绝经的妇女，初练功时，也要由此入手，不必等月经再炼出来，只要有产药的景象，即可转入"炼液化气"阶段。但有月经的妇女，必待斩断月经，才能转入"炼液化气"。对于不愿绝经的青年和中年妇女，以不炼此功为好。到绝经后，继续修炼，即不再生育。如果需要再生育时，可炼恢复月经方法"先意守双乳，当双乳有气感时，将双乳的气感向下引至下丹田的两旁，然后再引至下丹田。意守下丹田，气感消失，即可收功活动。这样炼一个月左右，当两乳出现胀感，下丹田和阴部出现微热及胀感，月经即可逐渐恢复，并恢复生育能力。

炼液化气：
男子丹法的这个阶段叫做炼精化气，女丹功的这个阶段叫做炼液化气，炼液化气须在斩断月经之后，方可修炼。这一阶段的功夫，可以分为七步。

调药及产药：

坐式如初，双目合一之光照视下丹田，即为调药。当阴部及会阴穴出现微热感或内阴唇有微胀感，即为药生。

以神驭药（气）。将药摄归至下丹田，神气相依，神返身中气自回。神意在下丹田，气也随之而回到下丹田。

配合呼吸。意与呼吸相随，即默数吸气的次数，意念注意吸而不注意呼，要求外气（即口鼻呼吸之气），与内气所行的路线，相反而行。吸时气从体外进入体内，是下行，是降；同时，内气随之从阴部升入下丹田，即摄归于下丹田。一般进行10息即可，这就是采药。产药而不采，就好象耕种时，有种而不用，虽运周天徒劳而无益。

炼药：

用采药之法，将气摄归于下丹田后，再将摄回之气，摄入到脐下（即肚脐至下丹田之间），这叫归炉。药归炉后即要进行炼药。炼药时用文火，即呼吸要平衡，用双目合一之光，寂照炉内，静候炉中火发，感觉到脐下部有微热时，这就是丹头萌生。仍要寂照温养，越养微热，跳动越大。养到在下丹田旋动，仍要寂照动处。这是温养丹头长大的诀窍。

运行小周天：

用二目合一之光，寂照下丹田，入静后感觉眼前有光闪过，耳内有鸣声，这是温养丹头旺盛的火候已至。要引药出炉，急将丹头引到尾闾处，鼻孔吸气，向上提缩肛门，丹头即可过尾闾、走督脉路线，上升夹脊，过玉枕，入百会，至祖窍（注意要避开鼻窍，从祖窍返绕耳后），再至承浆，过喉，下绛宫，经肚脐至下丹田，这就是小周天运行。

循行带脉：

小周天气通以后再将丹药由下丹田引升至肚脐，意守片刻，从脐中向右转回脐中：再从脐中向左转回到脐中，从脐中回至下丹田收功。

小周天止火：

炼到发现眼前有闪光二次，即是停运小周天的火候，即须停止小周天运行，不止伤丹。以后即可进行第三阶段温养大药功夫。

收功：

下坐擦面熨双睛。先搓热双手心，趁热捂在双眼上，待热散后，两手同时向两侧分开，两眼随之用力一睁，如此连做遍。然后转眼珠，左右各转9圈，能清神明目，不患眼疾。再把浑身上下搓摩一遍，轻揉双乳、绛宫，左转36下，右转24下。浑身干搓，先从头开始，至脚心，搓热为止，冬季穿棉衣，可以改为拍打全身。

炼气化神：
完成炼液化气之功以后，小周天畅通可在下丹田结丹。丹是神与气相抱相凝之产物，起始丹形弱小，必须再进行温养采炼，养成大丹。这个阶段功夫，可以分为五步。

温养大药：

坐式如初，舌尖顶住口内上腭天池穴，用两目合一之光照视下丹田，永存寂照不散，入静后自然形成内气升降呼吸。要进行内气聚散呼吸法，就是一升一降不离下丹田与肚脐之间。升时意念向下丹田中心聚敛，降时意念向下丹田外围扩散，一敛一散，巩固丹形，使丹形越养越大，养成大丹。这样练功，需要静养7天。每天静坐2小时，延长时间也可以。

采大药：

静坐入静后，忽然发现眼帘有闪光一过，提示采大药出炉的火候已到。紧接着感觉大药涌动，上下冲动，肾脏热如汤煎，口齿叩动，身涌鼻搐，耳内有鸣，即是六根震动，引大药出炉的景象。急须知意守尾闾，吸气提肛，向上一提，大药通过尾闾，上升脑中；意守片刻，舌尖向上一顶，大药降入口中，紧闭口唇，以防渗漏。降入中田时，有鹫鸣之声。一意静守，紧跟着转左升右降卯酉周天3圈，以牢封于炉中。收功如前。

炼大药：

采大药归炉后，要进行炼药。用双目合一之光，文火温养，轻松自如地寂照中田，永存寂照不散。这就是丹书上说的沐浴温养。

运行大周天：

在寂照中田数日以后，忽觉有两道动气，从两个脚心同时上升，至尾闾合成一团，升至夹脊，分开两道动气，流入两上肢，达到两掌心；停止片刻，回升到玉枕，合成一团，升至泥丸宫；复降入中田。从此大药充满中下二田，这是大周天通运的景象。

炼还丹：

大周天通运以后，仍用二目合一之光，寂照中下二田合成一个的空虚境地。寂照极处，有天然火候自然运动，不神驭，不息吹，运转7周，丹液满口，有鹫鸣声，咽入中田。边疆转九个7周，吞咽九口丹液。炼丹已毕，自然睁开眼睛，紧接着转左升右降卯酉周天3圈，把丹封固于炉中。要睁着眼，不带呼吸，只用意领眼随，从会阴向左侧身上升于脑，眼往上翻看，经脑中向右侧身下降于会阴，为一圆周。只转3周收功，自由活动。收功动作如前。

炼气化神：

坐式如初，先用二目合一之光，照视中下二田合一的空虚境界，入静后有中脉升降运动，即是内丹上升于祖窍，下降于下丹田，升降十次为一轮，升降三轮，把内丹收在下丹田。再从下丹田向后、向上、向前转圈，共转36圈，从大到小，最后一圈，成为一点，落在中田中心。再转卯酉周天3圈收功。收功动作如前。

完成炼气化神之功以后，身体即可获得健康长寿。如果进一步修炼，即是炼神还虚，是高层次的功法，必须有真师传授才能炼成。

闵一得编的另一本《西王母女修正途》比这篇要清晰一些。但是要注意的是，古人说的女丹功法往往是从斩赤龙一节说起，实际上，在斩赤龙之前还有几节，就象男子炼丹采药之前有前行一样。

第一步当然是炼己还虚了，在这步要做到入静，能感知自身内外气场的变化，并能气化内脏，还要能够觉知自己念头的起灭。
第二步则是打开乳溪内窍，为炼形作准备。就象男子先要铁牛犁田耕出下田一样。
第三步则是调经，要把月经调理平衡和规律，要和月亮的运行想吻合。如果是已经绝经的女子，则要先把月经炼回来，调理规律，然后才能走下一步。

这三步不作到，就先斩赤龙很容易出现问题，小则出现崩漏、子宫肌瘤，大则有性命之忧。而斩赤龙就是周天之法，斩赤龙的过程就是女子通周天的过程。斩赤龙有两种炼法，一种是渐法，就是上面所说的。另一种是顿法，先通周天，再回过头来斩赤龙，这时，斩赤龙的过程基本上都是自动的，比较简便。斩赤龙以后，女子修炼基本上就是一马平川了。