八段锦

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八段锦是融合了古代导引、呼吸、意念和养生观念的一套功法。身体不活动，就容易僵硬；经常活动、伸展身体，人的状态会比较好。

古代称为：导引、行气、吐纳、按摩、养生术。

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属于西汉时期的长沙马王堆汉墓出土的《导引图》。图中绘制了大量人物动作：

• 弯腰

• 伸臂

• 扭转身体

• 蹲坐

• 伸腿

• 模仿动物动作

• 配合呼吸进行身体活动

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八段锦：

第一式：两手托天理三焦

第二式：左右开弓似射雕

第三式：调理脾胃须单举

第四式：五劳七伤往后瞧

第五式：摇头摆尾去心火

第六式：两手攀足固肾腰

第七式：攒拳怒目增气力

第八式：背后七颠百病消

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八段锦讲究三个层面：

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形: 

就是身体动作：举、托、开、合、转、屈、伸、蹲。

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息

就是呼吸 : 传统练法强调呼吸和动作配合。

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意

就是注意力 : 练习时不是机械地摆动作，而是把注意力放到身体动作、呼吸和身体感受上。

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这三个东西合起来，就是传统导引术很重要的特点： 调身、调息、调心。

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