调息法
(修行者可于每天子时（午夜23点至凌晨l点）至午时（中午11点至13点）这一时间内择时修习；可取坐姿或卧姿，瞑目静心凝神。按现代人生活方式也可改为晨起与临卧各行一次。
“心定”、“气定”、“神定”之后，便可练习闭气之法。初习者可先以鼻缓缓吸气，吸气满后即可屏息，默念数字，自一而至百数以上；当屏息至不能再闭时，可缓缓吐出浊气。无论是吸气抑或吐气，均应尽量做到悠、长、细、微，毫无出入喘息之声为隹。经过一段时间的修习之后，粗重短促的呼吸逐渐为悠长细微的呼吸所取代，以达到“鸿毛着鼻上而不动”的标准为度。
胎息法是通过呼吸锻炼和意念控制来增强和蓄积体内元气，从而达到修养心身、强健祛病的目的。对各科慢性疾病均可产生积极的防治效应，对消化系统疾病，工作学习压力大、恐惧、精神紧张症、抑郁症、失眠等精神性疾患，有相当不可思议显著疗效。
高上玉皇胎息经
高上玉皇胎息经，简称《胎息经》。此经为七言韵文，全篇仅八十八字，论述胎息要旨。胎息为道家养生之术，渊源甚古，《抱朴子内篇》〈遐览〉已著录《胎息经》。在《抱朴子内篇》〈释滞〉中亦说：“得胎息者，能不以鼻口嘘吸，如在胞胎之中，则道成矣。”幻真先生在《胎息铭》中，也说“假名胎息，实曰内丹”。本篇所述胎息之法。以调息为主，使呼吸吐纳绵绵，不用口鼻，守神于内，若婴儿在母腹中，故曰胎息。《胎息经》以提纲挈领的方式提出了修炼胎息的基本原则，指出达到胎息状态的一般顺序：伏气─结胎─胎息，强调了达到胎息状态的关键，认为胎息的要领是固守虚无，神气相注。所谓“固守虚无，神气相注”就是要修炼者消除各种意识活动（包括潜意识活动），使高级神经中枢处于抑制状态，从而使修炼者进入纯净空无的精神境界，神和气在下丹田相注，使人的生命潜能得以合理发挥功效。
高上玉皇胎息经《 全文》
玉皇天尊曰：
胎从伏气中结，气从有胎中息。
气入身来谓之生，神去离形谓之死。
知神气可以长生，故守虚无以养神气。
神行即气行，神住即气住。若欲长生，神气相注。
心不动念，无来无去。不出不入，自然常在。
勤而行之，是真道路。
上清胎息法
胎息法是修炼任何功法进入上乘阶段的关键，在上乘修炼中，它的另一个作用是“胎息养胎神”，没有启动胎息，阳神就无法孕育生成，则练神返虚阶段无法修炼。所以胎息法，也是通往生命至高境界的必然之路。通过胎息招摄先天一气，补足亏损，返老还童，开玄关，结内丹，如果没有胎息，则是纸上谈兵，痴人说梦。
法诀印：
法：放松肚脐。
诀：凝神入气穴。
印：是身印，不像一般门派的印是手印。
身印：即练习上清胎息法的姿势。
一开始练功，假如按道法自然的姿势练功是很难入门的。在入门之后，拘泥于一定姿势练功，无法做到行住、坐、卧时时刻刻都在练功。不能规定用特定姿势来练功，这是矛盾的，又是统一的。所以姿势要求仰卧，手脚很自然的随意放置。尽管坐立行都可以启动胎息，但练习初期，仰卧比其它姿势更容易启动胎息。
练功姿势（身印)：身体很自然地仰卧在床上。头枕一个矮一些的枕头。枕头太高，颈椎前曲太厉害，会影响头部的气血运行，呼吸不畅，躺的时间久了，颈椎肌肉僵硬，颈椎生理弯曲变直，形成颈椎病。两腿曲膝，两膝自然外摆。两脚跟相对紧贴在一起，两前脚掌分开，呈八字型，保持两脚跟紧贴在一起不要分开，两腿下伸，两脚离会阴穴越远越好。两掌心向下，放于肚脐处。两掌心的劳宫穴正对着肚脐眼。姿势摆好后，即结成上清胎息法的身印。两手略用力压肚脐处，即可感到肚脐处在微微跳动，保持此状态，练功即可。
启动方法：人之左眼为日，右眼为月，双眉之间的天目穴为日月合壁之处。闭目把左右两眼目光凝聚于天目穴，然后注视肚脐。两耳内听肚脐。意识放松肚脐部位。你要记住，让你凝神守肚脐时，不要拼命想着它，而是放松它。守多长时间，就放松多长时间。素质好的功友，当时即可感到肚脐跳动。肚脐不马上跳动，也不要紧，说明你肚脐部位处于紧张状态，继续放松肚脐部位，肚脐部位真正放松了，马上就会产生跳动。
放松是练功的第一要素，贯穿整个练功过程。放松包括精神放松和肉体放松。两者互相影响，互相作用。一紧精神和肉体同时紧，一松精神和肉体同时放松。从始至终，从精神到肉体，都必须处于放松状态。在练功时不要意守穴位，要放松穴位。在放松中就意守了，也做到似守非守，勿忘勿助了。在练功中就绝不会出现各种不舒服的感觉。如果你感到肚脐部位难受，不舒服，没有出现肚脐跳动发热，就是意念守的太死。没有放松精神和肉体造成的。只要有意识地放松肚脐部位，就不会难受了，一会就会出现胎息初步启动（肚脐跳动、发热，鼻息似有似无）的境界。
收功：收功对于胎息修炼者来说是十分重要的步骤，也是必不可少的步骤。在腹部停止起伏跳动后，意守肚脐与命门连线的中点3分钟，然用手干梳头，擦脸，搓两耳，起身从头到脚全身拍打一遍，收功完毕。在启动胎息之前，每天早晚练功两次，每次练功时间30分钟既可。启动胎息后，练功时间可随肚脐起伏跳动的时间长短自己制定。
注意：在练功时千万不要加什么观想，上清胎息法就这么简单，只要你每时每刻都在体会肚脐的跳动就行。假如你在练功中加入了观想或其它练法，违备了道法自然的道理，练功效果反而不好。假如出现气走周天，或身体的某一处有各类气感，甚至个别人在练功中看到人物、景物及仙佛点化，千万不要理会，一理会一看这些景物，或与出现的人物和仙佛一对话，你就开始入魔了。守住你的肚脐跳动，不论出现各种变化都不要去理它，就可以保你平安无事。你的心定在肚脐跳动上，就不会入魔。各种声音景物出到一定的时候，它自己就停止不出了。
当你启动胎息后，不论在行住坐卧任何时候随时放松肚脐都可以感到肚脐有跳动感的时候，慢慢掌握了胎息的启动要领，就不用拘泥于姿势了，不需要人为的控制呼吸，随时随地都可以自然出现胎息，启动修炼上清胎息法。在放松状态下启动胎息后，腹部起伏跳动如微风细雨般平和。当胎息初步启动后，肚脐部位不论是否起伏跳动，你只需两眼内视肚脐，两耳内听肚脐，意识放松肚脐即可，腹部会渐渐出现一股暖流，越来越热，丹田火炽，两肾似汤煎。鼻息似有似无，凡息停，胎息现，招摄先天一气，熏蒸百骸，百节通畅元阳旺，九窍玲珑透体明。补足亏损，返老还童，百病不生，开玄关，结内丹是练习上清胎息法的不到渠成的必然结果。上清胎息法是人人可学，学而必成的命功顿法。不论男女老幼都可以通过练习获得上清胎息法立竿见影的功效。
上清胎息法不单可以激活人体的先天元气再生系统，更可以招摄体外先天一气补充人体亏损的精气神。在启动胎息的三至五天内，一些学员会产生眼前发光，出现各种景物以及类似性交的练功快感，不要追求，出现时仍两眼内视肚脐，两耳内听肚脐，意识放松肚脐，千万不能分心转移注意力。注意力改为关注眼前的光明、景物或性快感。是在走向魔境。佛家讲究“不住空、乐、明”，一些江湖术士教人追求光明，景物或性快感，是不负责任的，这一点请各位功友必须注意。
白玉蟾曰：昔日遇师真口诀，只教凝神入气穴。
南北两宗最高深的修炼法诀就是“凝神入气穴”。真东西就这么简单，但非常实用，当天练功当天见效。上清胎息法并不玄奥，就是凝神入气穴的工夫。气穴在命功阶段是肚脐。修炼法诀就是“凝神入神阙（肚脐)”，当你修炼到胎息启动以后，气穴要改成肚脐前虚空径圆一寸，更多地招摄先天一气，补充肉体的亏损。
逆腹式呼吸法
用逆腹式呼吸吸气，当吸气至腹部收缩到极点，停止吸气。略停一下，闭气保持腹部收缩到极点的状态。当略感弊闭，想呼气时，用鼻向外做短促的喷气，越短促越好，一次呼气可连续喷气十次以上。每次喷气开始时，以肚脐为中心的腹部向外弹出，喷气结束时马上短暂闭气，收缩腹部。每次喷气时会感到一股气沉入腹部。如此重复练习。一般练习几分钟就可引动胎息。
在启动胎息之前，每次练功时间控制在10-15分钟，每天早晚练功二次即可。启动胎息后，练功时间可随肚脐起伏跳动的时间长短自己制定。
閉息法
闭息法，简单而言，就是：吸气——闭息——吸气——闭息——吸气——闭息——吐气。这是一个过程。再简单一点：吸——闭——吸——闭——吸——闭，在这过程中不吐气，只是吸气。第一次吸气要少吸一点点，不把肺部充满；每次闭息后的吸气，都是少吸一点，最后把气吸满了，闭息而闭不住时，一次把气吐出来。全部的吸、闭过程，可以由三十秒延长到一分钟，延长到两分钟，延长到三分钟等。训练时，每一个小闭息的时间要长，则整体的闭息时间自然就延长了。
如果能随意在闭息状态达到两分钟呼吸一次，或者多次吸气，并略作闭息，而一次吐气，这个吸——呼的时间能达到一分钟以上乃至两分钟、三分钟，则此人能随意辟谷，想辟谷就能辟谷。这都是我的经验之谈。一些有缘跟我修持过此等法门的人大多有此体验。第一个闭息完成后，如果肺部压力大，就快吸快呼地做一次，以舒缓肺部压力，然后接着第二次的闭息训练。慢慢操作，功夫到了，自然就顺畅了。
龜息法
龜息法，顧名思義，就是模仿烏龜的呼吸方式來達到身心放鬆的一種養生方法。烏龜以其長壽聞名於世，牠們的呼吸節奏緩慢而深沉，每一次呼吸都能使身體得到充分的放鬆。
龜息法正是根據這一特點設計出來的。具體來說，龜息法包括一系列的深呼吸和身體放鬆的動作，能夠幫助我們減輕壓力、促進血液循環，從而提高身體的免疫力和整體健康水平。
在進行龜息法的過程中，我們需要逐步放鬆肩頸、背部和腰部，讓身體的每一個部分都能夠得到舒緩。這不僅有助於減少因長時間工作或不良姿勢引起的肌肉僵硬，還能夠通過深呼吸為身體提供更多的氧氣，促進新陳代謝。
準備姿勢：
找一個安靜的地方，坐在椅子或盤腿在瑜珈墊，保持身體放鬆，閉上眼睛。
深呼吸：
緩慢地吸氣，讓空氣充滿整個胸腔和腹部，然後慢慢地呼氣。每次呼吸的時間盡量延長，保持均勻和緩慢的節奏。
放鬆身體：
透過深呼吸讓身體放鬆，此時覺察身體哪裡緊緊的，肩膀有沒有放鬆等，不管怎樣都讓自己先放鬆。
專注在呼吸上：
將注意力集中在呼吸上，排除雜念，感受每一次呼吸帶來的放鬆和舒適。
頭下吐頭上吸：
先緩慢吸飽氣，然後脖子慢慢往下，眼睛全程都是閉上，此時緩慢地吐氣，要含胸感受從肩頸開始放鬆到背部和腰部，感受每一個部位的疲勞感逐漸消失，再慢慢的抬頭吸氣，頭輕微往上看，感受胸肩頸的放鬆。
持續練習：
每天練習10-15分鐘，逐漸延長練習時間，效果會更加顯著，會感受到身心徹底放鬆。